Written by Rtr. Shayari Jayasooriya

Translated to Sinhala by Rtr. Upeksha Rathnayake

Translated to Tamil by Rtr. Fathima Zara

Menstruation is a healthy and normal, albeit somewhat inconvenient, aspect of womanhood. Though an integral part of life, the ins and outs of it are not commonly taught to not only girls stepping into adolescence, but women in general. Likewise, good menstrual practices to are not prevalently shared among women. The lack of healthy menstrual habits can lead to many adverse effects that can manifest physically, mentally and emotionally. Therefore, upkeeping menstrual hygiene not only alleviates some of the discomfort associated with a monthly period but also ensures a healthy and wholesome life.

Being prepared for your upcoming period is important. Tracking your cycle is one way to know when to expect your next period and can help avoid unnecessary stress and inconvenience. It is always best to keep a small bag of toiletries with sanitation products on hand. This way, even if your period decides to surprise you a few days early, you are not caught off guard. Tracking your cycle is not only important to know when to expect your next period, it also reflects your overall health and well-being. An irregular menstrual cycle may indicate an underlying health issue that needs to be addressed.

Wearing the same pad or tampon for more than a couple of hours can lead to infections, rashes and other such issues. Particularly on a day with heavy flow, it is important to change your sanitary product every few hours as blood, sweat and other bodily fluids create favorable breeding spots for microbes. Moreover, as these products will come in contact with the sensitive skin of your genital area, make certain that they are clean and unopened before use. Furthermore, avoid using old clothes or rags as an alternative to sanitary napkins. Cloth does not function the same way as the material on pads and can lead to grave infections with continuous use.  

Keeping your genital area clean during your period is essential. Simply changing a pad or tampon is not enough as unfriendly bacteria can still reside on your skin. Therefore, rinsing is vital. However, make sure not to wash too thoroughly or roughly as this can dry out the area and make it more susceptible to infections due to imbalances in pH. Further, do not use scented products or soap in the process. The vagina is self-cleaning and the use of soap or other such hygiene products can cause disruptions to its natural cleaning process. This will lead to a plethora of issues such as itching, redness, infections and general discomfort. Simply washing your genital area, preferably with warm water, is the best way to go. 

Always be mindful of your environment and those around you by disposing of used sanitary products correctly and responsibly. Keeping a few plastic/paper bags or a few sheets of old newspaper with your toiletries will be useful. This way, you can wrap the used product in paper or enclose it within a bag before putting it in the bin. This will trap any odor and is overall a cleaner and safer way to discard a used product. When using a public washroom, be considerate of the health and comfort of those using the washroom after you. Do not flush products down the toilet and try your best to leave it in a better condition than found. Improper menstrual practices have been recognized as a leading cause of vaginal and urinary tract infections. Moreover, frequent vaginal and urinary infections increase the risk of cervical cancer. Many of these unhygienic menstrual practices stem from myths that have no scientific basis. For example, showering or any contact with water during menstruation is treated as taboo by some people. These misconceptions should not be heeded as they can cause real harm. The ill effects of unhygienic practices are not just physical. They can also lead to mental and emotional distress that can take years to resolve. Therefore, it is important to treat menstruation as just another healthy and normal bodily function, with no shame or stigma attached. Keep the discourse simple and scientific. This way, it will be much easier to share knowledge on menstrual hygiene while cultivating a healthy mindset in women that will greatly improve their quality of life.

ඔසප්වීම සෞඛ්‍යසම්පන්න සාමාන්‍යය දෙයක් වුවත් එය ස්ත්‍රී පැතිකඩින් බලන කළ තරමක් අපහසු දෙයකි. මෙය කාන්තාවන්ගේ ජීවිතයේ අත්‍යවශ්‍යාංගයක් වුවද නව යොවුන් වියට පා තබන ගැහැණු ළමයින්ට පමනක් නොව කාන්තාවන්ටද ඒ පිළිබදව සාමාන්‍යයෙන් උගන්වනු දක්නට නොලැබේ. එමෙන්ම යහපත් ඔසප් ක්‍රමද කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට නොලැබේ. සෞඛ්‍යසම්පන්න ඔසප් පුරුදු නොමැතිකම කායික, මානසික සහ චිත්තවේගී වශයෙන් ඇතිවන බොහෝ අහිතකර බලපෑම් වලට තුඩු දිය හැකිය. එබැවින් ඔසප් වීම සනීපාරක්ෂකව පවත්වා ගැනීම මගින් මාසික ඔසප් වීම තුළ ඇතිවන යම් අපහසුතාවයන් සමනය කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා නීරෝගී ජීවිතයක්ද සහතික කරයි.

ඔබගේ ඉදිරි දිනය සදහා සූදානම් වීම වැදගත් ය.ඔසප් චක්‍රය පිළිබද අවධානය නැවත ඔසප් වීම සිදුවන දිනය පිලිබද දැනගැනීමේ එක් ක්‍රමයක් වන අතර එමගින් අනවශ්‍ය ආතතිය සහ අපහසුතාවය වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ. සෑමවිටම සනීපාරක්ෂක නිෂ්පාදන සහිත කුඩා බෑගයක් අත තබාගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මෙමගින් ඔසප්වීම දින කිහිපයකට පෙර සිදු වුවද ඔබ අපහසුතාවයකට පත් නොවේ. ඔසප් චක්‍රය පිලිබද අවධානය ඉදිරි ඔසප් දිනය දැනගැනීමේ අපේක්ෂාවට පමණක් නොව එය ඔබගේ සෞඛ්‍යසම්පන්න බව සහ යහපැවැත්මටද හේතු වේ. අක්‍රමවත් ඔසප් චක්‍රය පහත සෞඛය ගැටළු උද්ගත කරයි.

පැය දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් එකම සනීපාරක්ෂක තුවා භාවිතය ආසාදන, කුෂ්ට සහ වෙනත් එවැනි ගැටළු වලට මුල පුරනු ඇත. විශේෂයෙන්ම අධික රුධිර වහනය ඇති දිනෙකදී දහඩිය සහ අනෙකුත් ශරීර තරල ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සදහා හිතකර අභිජනන ස්ථාන නිර්මාණය කරන බැවින් සෑම පැය කිහිපයකට වරක් ඔබේ සනීපාරක්ෂක තුවා මාරුකිරීම වැදගත්ය. තවද මෙම නිෂ්පාදන ඔබගේ ලිංගික ප්‍රදේශයේ සංවේදී සම සමග ස්පර්ශය වන බැවින් ඒවා භාවිතයට පෙර පිරිසිදු හා විවෘත නොවන ලෙස තබා ගැනීමට වග බලා ගත යුතුය. එමෙන්ම සනීපාරක්ෂක තුවා සදහා විකල්පයක් ලෙස පැරණි ඇදුම් හෝ රෙදිපිළි භාවිතයෙන් වැළකිය යුතුය. මන්ද යත් රෙදිපිළි සනීපාරක්ෂක තුවා මත ඇති ද්‍රව්‍ය මෙන් ක්‍රියානොකරන අතර අඛණ්ඩ භාවිතය සමග බරපතල ආසාදන ඇතිවිය හැකිය.

ඔසප් කාලය තුල ලිංගික ප්‍රදේශය පිරිසිදුව තබා ගැනීමද වැදගත් වේ. අහිතකර බැක්ටීරීය තවදුරටත් ඔබේ සම මත රැදී සිටිය හැකි බැවින් සනීපාරක්ෂක තුවා වෙනස් කිරීම පමනක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. එමනිසා සේදීම ඉතා වැදගත් වේ.කෙසේ වුවද මෙම ප්‍රදේශයේ PH හි අසමතුලිතතාව හේතුවෙන් ආසාදන වලට ගොදුරු විය හැකි බැවින් තදින් රළු ලෙස සේදීම නොකිරීමට වග බලාගත යුතුය. මේ සදහා සබන් හෝ වෙනත් සුවදවත් නිෂ්පාදන භාවිත නොකළ යුතු අතර එම නිෂ්පාදන භාවිත කරන්නේ නම් යෝනී මාර්ගය කැසීම, රක්ත පැහැ ගැනීම, ඒ ආශ්‍රිත ආසාදන ආදී ගැටළු රාශියකට තුඩු දෙනු ඇත. ඔබගේ ලිංගික ප්‍රදේශය උණුසුම් ජලයෙන් සේදීම වඩාත් සුඩුසුම ක්‍රමවේදයයි.

සනීපාරක්ශක තුවා භාවිතයෙන් පසුව ඒවා බැහැර කිරීමේදී ඔබේ පරිසරය සහ අවට සිටින සැමදෙනා ගැන සැලකිලිමත්ව නිවැරදිව හා වගකීමෙන් බැහැර කිරීමට වග බලා ගත යුතුය. ප්ලාස්ටික් හෝ කඩදාසි බෑගයක් හෝ පත්තර කිහිපයක් වැසිකිළිය තුල තබාගැනීම ප්‍රයෝජනවත් ය. මෙහිදී ඔබ භාවිත කරන ලද නිෂ්පාදනය කඩදාසියක ඔතා හෝ බදුනට දැමීමට පෙර බෑගයක් තුළට දැමිය හැකිය. මෙය පිරිසිදු ආරක්ෂිත ක්‍රමයකි.ඔබ පොදු වැසිකිළියක් භාවිත කරන විට ඔබට පසුව වැසිකිළිය භාවිත කරන්නන්ගේ සෞඛ්‍යාරක්ෂිත බව සහ සුවපහසුව පිලිබද සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඒවා බැහැර කිරීමේදී නිසි පිළිවෙත් අනුගමනය කරමින් එය සොයාගත නොහැකි ලෙස බැහැර කල යුතුය.

සාවද්‍ය ඔසප් ක්‍රම යෝනි මාර්ගය ආශ්‍රිත සහ මූත්‍රා ආසාදන සදහා මුඛ්‍ය හේතුවක් ලෙස හදුනාගෙන ඇත. තවද නිතර යෝනි මාර්ගයේ හා මූත්‍රා ආසාදන ඇතිවීම ගැබ්ගෙළ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම තීව්‍ර කරයි. අපිරිසිදු ඔසප් ක්‍රම බොහොමයක් විද්‍යාත්මක පදනමක් නැති මිථ්‍යා මත හරහා පැන නගී. නිදසුන් ලෙස ඔසප් වීමේදී ස්නානය හෝ ජලය සමග සම්බන්ධ වීම සමහර පුද්ගලයන් විසින් තහනම් කිරීම් දක්නට ලැබේ. මෙම මිථ්‍යා මත හානියකට මුල පුරන බැවින් මේවා නොසලකා හැරීම කළ යුතු නොවේ. මෙකී පිළිවෙත් මගින් ශාරීරික බලපෑම් පමණක් නොව දිගුකාලීන මානසික සහ චිත්ත්වේගී පීඩාවන්ටද ගොදුරු වේ. එබැවින් ඔසප්වීම් ලැජ්ජාසහගත කරුණක් ලෙස නොසිතා එය තවත් එක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා ශාරීරික ක්‍රියාවලියක් ලෙස සැලකිය යුතුය. මෙකී කරුණු මගින් කාන්තාවන්ගේ ඔසප් ක්‍රියාවලිය සෞඛ්‍යසම්පන්නව, සනීපාරක්ෂකව සිදු කිරීම පිලිබද දැනුමද හුවමාරු වන අතර එමගින් සෞඛ්‍යසම්පන්න සුවදායී ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීමටද එය ඉවහල් වනු ඇත.

மாதவிடாய் என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் இயல்பான விடயமாகும், ஆனால் ஒரு பெண்ணின் பார்வையில் இது ஒரு சிறிய போராட்டமே. இளமைப் பருவத்தில் அடியெடுத்து வைக்கும் சிறுமிகளுக்கு மட்டுமல்ல, பொதுவாக பெண்களுக்கும் அது குறித்த நுணுக்கங்கள் பொதுவாகக் கற்பிக்கப்படுவதில்லை. அதேபோல், சுகாதாரமான மாதவிடாய் நடைமுறைகளும் பெண்களிடையே பரவலாகப் பகிரப்படுவதில்லை. ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் பழக்கங்களின் பற்றாக்குறை உடல், உள மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியில் பல பாதகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மாதவிடாய் சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது, மாதாந்திர காலத்துடன் தொடர்புடைய சில அசௌகரியங்களைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல்,சுகாதாரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்துகின்றது.

நீங்கள் அடுத்து வரும் மாதவிடாய் நாளுக்குத் தயாராக இருப்பது முக்கியமாகும்.மாதவிடாய் சுழற்சியில் கவனம் செலுத்துவது மாதவிடாய் சுழற்சியின் திகதியை அறியும் ஒரு வழியாக இருக்கின்றது. மேலும் இது தேவையற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவுகின்றது. sanitary products ஐ எப்போதும் கைவசம் வைத்திருப்பது சிறந்தது. ஏனெனில் ஒரு சில நாட்களுக்கு முன்பே மாதவிடாய் ஆரம்பித்தாலும், நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணரமாட்டீர்கள். மாதவிடாய் சுழற்சியில் கவனம் செலுத்துவது அடுத்த மாதவிடாயின் திகதியை அறிய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் பங்களிக்கின்றது.

இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஒரே pad அல்லது Tampon ஐ அணிவது தொற்று, தடிப்புகள் மற்றும் இதுபோன்ற பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக அதிக ஓட்டம் உள்ள நாளில், இரத்தம், வியர்வை மற்றும் பிற உடல் திரவங்கள் நுண்ணுயிரிகளுக்கு சாதகமான இனப்பெருக்க இடங்களை உருவாக்குவதால், ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் உங்கள் சுகாதாரப் பொருளை மாற்றுவது முக்கியம். மேலும், இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் பிறப்புறுப்புப் பகுதியின் உணர்திறன் வாய்ந்த தோலுடன் தொடர்பு கொள்வதால், பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவை சுத்தமாகவும் திறக்கப்படாமலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு மேலதிகமாக, சானிட்டரி நாப்கின்களுக்கு மாற்றாக பழைய துணிகள் அல்லது கந்தல்களை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். துணியானது பட்டைகளில் உள்ள பொருட்களைப் போலவே செயல்படாது, மேலும் அவற்றை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால் கடுமையான தொற்று நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மாதவிடாயின் போது உங்கள் பிறப்புறுப்பு பகுதியை சுத்தமாக வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியமாகும். வெறுமனே pad அல்லது tamponஐ மாற்றுவது மட்டும் போதாது, ஏனெனில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் சருமத்தில் தங்கியிருக்கலாம். எனவே, தான் அவ் அங்கங்களை கழுவுதல் இன்றியமையாததாகும். இருப்பினும், மிகவும் கடுமையாக அவ் இடங்களை கழுவ வேண்டாம். ஏனெனில் கடுமையாக கழுவுவதனால் அப் பகுதி வறண்டு போகலாம் மற்றும் pH இன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் தொற்றுநோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. மேலும், கழுவும் போது வாசனை திரவியங்கள் அல்லது சவர்காரங்களை பயன்படுத்த வேண்டாம். யோனி சுயமாகவே சுத்தம் செய்யப்படுகின்றது. எனவே தான் சவர்காரம் அல்லது பிற சுகாதாரப் பொருட்களைப் கழுவுவதற்கு பயன்படுத்துவதுதானது அதன் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்கு இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும். இன்னும் இது அரிப்பு, சிவத்தல், தொற்று மற்றும் பொதுவான அசௌகரியம் போன்ற பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பிறப்புறுப்புப் பகுதியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவுவதே சிறந்த வழி முறையாகும்.

பயன்படுத்தப்பட்ட சுகாதாரப் பொருட்களை சரியாகவும் பொறுப்புடனும் அப்புறப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சுற்றுச்சூழலையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் எப்போதும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழிப்பறைகளுடன் சில பிளாஸ்டிக்/காகித பைகள் அல்லது பழைய செய்தித்தாளின் சில தாள்களை வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவ்விதமாக, நீங்கள் பயன்படுத்திய பொருளை காகிதத்தில் சுற்றி வைக்கலாம் அல்லது குப்பைத் தொட்டியில் இடுவதற்கு முன் அதை ஒரு பையில் போட்டு வைக்கலாம். இது எந்த துர்நாற்றத்திலும் சிக்கிக் கொள்ளும் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக பயன்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்பை நிராகரிக்க ஒரு தூய்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும். பொது கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும் போது, உங்களுக்குப் பிறகு கழிவறையைப் பயன்படுத்துபவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வசதியைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். Sanitary தயாரிப்புகளை கழிப்பறைக்குள் சுத்தப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டதை விட சிறந்த நிலையில் அதை விட்டுவிட உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

முறையற்ற மாதவிடாய் பழக்க வழக்கங்கள் பிறப்புறுப்பு மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும், அடிக்கடி ஏற்படும் பிறப்புறுப்பு மற்றும் சிறுநீர் தொற்று கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயின் வாய்ப்புக்களை அதிகரிக்கிறது. இந்த சுகாதாரமற்ற மாதவிடாய் பழக்க வழக்கங்கள் பல அறிவியல் அடிப்படை இல்லாத கட்டுக்கதைகளிலிருந்து உருவாகின்றன. உதாரணமாக, மாதவிடாயின் போது குளிப்பது அல்லது தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்வது சிலரால் தடைசெய்யப்பட்டதாக கருதப்படுகிறது. இந்த தவறான நம்பிக்கைகள் உண்மையான தீங்குகளை விளைவிக்கும் என்பதால் அவை பின்பற்ற வேண்டியவை அல்ல. சுகாதாரமற்ற பழக்கவழக்கங்களினால் ஏற்படும் தீமைகள் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல. அவை உள மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும், அவை தீர பல ஆண்டுகள் ஆகலாம். எனவே, மாதவிடாயை மற்றொரு ஆரோக்கியமான மற்றும் இயல்பான உடல் செயல்பாடாகக் கருதுவது அவசியம் ஆகும், மாதவிடாய் என்பது அவமானம் அல்லது களங்கம் ஏற்படுத்தும் விடயம் இல்லை. மாதவிடாய் எனும் சொற்பதத்தை எளிமையாகவும் அறிவியல்பூர்வமாகவும் வைத்திருங்கள். இதன் காரணமாகவே மாதவிடாய் சுகாதாரம் பற்றிய அறிவைப் பகிர்ந்து கொள்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் பெண்களில் ஆரோக்கியமான மனநிலையை வளர்ப்பது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.